yb全站体育app:SWITCHING训练和正确运动姿态训练提

 新闻资讯     |      2022-10-08 15:01

yb全站体育appSWITCHING是一种全新的健身方式,包括一套10种力量训练器械,可与脚踏、蹦床、动感单车等多种有氧训练器械配合使用,集力量训练和有氧训练于一体. 这种训练模拟日常生活动作,强调功能性训练和正确的运动姿势训练,可以通过多种训练方法提高肌肉弹性和运动协调性。

第 1 站复合胸训练器

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yb全站体育app目标肌肉:胸大肌。

锻炼方法:保持身体直立,单脚站立,单脚着地,肘关节上提与地面平行。呼气,靠在胸前,双手向前推,吸气,慢慢松开。

第二站划船机

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目标肌肉:背阔肌。

锻炼方法:身体保持直立,单脚站立,单脚着地。将腹部压在垫子上,双手抓住把手,收紧肩胛骨。缩回肘关节,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢慢松开。

yb全站体育appStation 3 复合肩部训练器

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目标肌肉:三角肌。

yb全站体育app锻炼方法:身体微微前倾,单脚站立腹部锻炼器械,单脚着地。双手握住手柄,呼气,三角肌向前向上推,吸气,慢慢松开,肘关节略低于肩。

第 4 名常备后背训练师

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目标肌肉:背阔肌。

锻炼方法:身体保持直立,单脚站立,单脚着地。双手握住手柄,呼气,用力向下拉背阔肌,吸气,然后慢慢松开。

第五站手臂训练器

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目标肌肉:二头肌。

锻炼方法:身体微微前倾,单脚站立,单脚着地。将上臂放在垫子上,以肘关节为轴心,吸气,用力向上卷曲肱二头肌,呼气,慢慢松开,手臂不完全伸直。

Station 6 复合三头肌训练器

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目标肌肉:三头肌。

锻炼方法:身体微微前倾,单脚站立,单脚着地。双手握住手柄,呼气,三头肌下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢慢松开。

第 7 站深蹲复合训练器

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目标肌肉:股四头肌、二头肌、臀肌。

锻炼方法:双脚分开与肩同宽,上身保持直立,用肩膀举重,吸气,弯曲双腿,慢慢蹲下,膝盖不要超过脚趾,保持大腿和小腿成90°,呼气腹部锻炼器械,慢慢站起来。

第八站弓步训练器

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目标肌肉:股四头肌、二头肌、臀肌。

练习方法:双手抓住把手,站起,双脚前后站立,保持上身直立,做弓形,吸气,弯曲双腿,慢慢蹲下,保持大腿与小腿成90°小腿腹部锻炼器械,呼气,慢慢站立 不要完全伸直你的大腿。

第 9 站臀肌训练器

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目标肌肉:臀肌。

练习方法:身体微微前倾,双手抓住把手,前臂放在垫子上,一只脚站立,一只脚放在后面的单杠上腹部锻炼器械,呼气,用臀大肌向后推,吸气,放慢速度。

第十站腹肌训练师

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目标肌肉:腹肌。

锻炼方法:将身体靠在垫子上,将脖子靠在头枕上,双脚分开与肩同宽站立,呼气,用腹肌保持背部不离开垫子,让肋骨靠近骨盆做紧缩,然后吸气腹部锻炼器械,慢慢地。

预防措施:

1. 每次锻炼时,呼吸和运动节奏都很重要。用力呼气,同时收紧腹部。

2.用一只脚站立的动作换一只脚做8次。重复8次后,更换设备。

3、在运动过程中,要控制好脊柱的位置。除腹部训练器外,其他9个训练站的躯干没有变化。

4.控制运动范围而不锁定关节(完全伸展)。

yb全站体育app5. 每次移动后重量应归零。